MINUM KOPI SETIAP HARI, INI HASIL PENELITIANNYA - Majalah Otten Coffee

Minum kopi adalah aktivitas yang paling membahagiakan namun untuk sebagian yang lain justru muncul perasaan bimbang ketika ingin minum kopi.

SEBENARNYA secangkir kopi hadir untuk semua orang yang ingin meminumnya, jika kamu mencintai karakter rasa penuh kejutan ada variasi kopi hitam dari manual brew, ingin yang lebih ramah ada variasi es kopi susu dan ingin yang lebih lembut lagi karena tubuhmu sensitif ada kopi decaf. Variasi resep minuman kopi terus berinovasi untuk menjangkau keinginan peminum kopi yang begitu ragam, mulai dari peminum kopi pemula hingga peminum kopi expert.

Minum kopi setiap hari dalam batas wajar mampu mendukung aktivitas harian dan bermanfaat dari segi kesehatan. Efek samping minum kopi setiap hari yang berlebihan mungkin bisa menyebabkan masalah pencernaan untuk beberapa orang, atau bahkan tubuh jadi resistansi. Maknanya, tubuh sudah tahan dengan kafein secangkir kopi, sehingga perlu dua atau tiga cangkir sehari agar kafein bisa direspon tubuh.

Berbagai ulasan yang membahas manfaat minum kopi bagi kesehatan, selalu menegaskan bahwa tiap orang memiliki ketahanan yang berbeda ketika menerima kafein kopi. Sebabnya perlu mengenal diri sendiri, agar aktivitas minum kopi menjadi begitu menyenangkan tanpa mengkhawatirkan banyal hal.

Manfaat Minum Kopi Secara Umum

Dalam secangkir kopi terdapat kandungan kafein yang mampu merangsang saraf dan otak, membuat seseorang tidak mudah mengantuk dan tetap terjaga, konsentrasi menjadi fokus. Minum kopi yang teratur memberikan manfaat positif bagi tubuh, sementara minum kopi berlebihan akan menimbulkan efek samping. Kafein dalam kopi memberikan berbagai manfaat, mulai dari meningkatkan konsentrasi, kewaspadaan, memperbaiki suasana hati, hingga menurunkan risiko depresi. Meminimalisir kemungkinan penurunan fungsi otak pada seseorang, direkomendasikan minum kopi tidak berlebihan namun sesuai kapasitas tubuh.

Rekomendasi para ahli, asupan kafein untuk tubuh dalam sehari tidak lebih 200 mg, maknanya setara sekitar 2 cangkir kopi sehari menjadi batas seseorang minum kopi. Cukuplah 2 – 3 cangkir sehari untuk seseorang minum kopi setiap hari, agar tubuh tidak alami resistansi dan merespon kafein secara baik.

Efek Minum Kopi Sebelum Makan

Untuk seseorang yang memiliki tubuh tidak ada keluhan sama sekali, minum kopi sebelum makan dalam keadaan perut kosong tidak akan menimbulkan bahaya. Namun pun demikian, kamulah yang paling mengerti tubuh kamu sendiri, dan kapan waktu yang tepat untuk minum kopi. Tubuh kamu sensitif terhadap kafein, ada baiknya untuk mengkombinasikan asupan cemilan agar perut tidak kosong ketika minum kopi. Benarkah kopi menjadi penyebab masalah pencernaan tubuh seseorang, hal ini berbeda pendapat di para ahli nutrisi.

Sebuah ulasan terbitan 2022 di Nutrients, tidak menjelaskan secara pasti bahwa kopi penyebab bagi mereka yang mengalami GERD. Ditemukan bahwa GERD untuk mereka yang mengalaminya, kemungkinan disebabkan oleh faktor gaya hidup, obesitas, dan kondisi kesehatan kronis lainnya. Selanjutnya dilain pembahasan, penelitian diterbitkan dalam Clinical Gastroenterlogy and Hepatology edisi 2020 mengamati data studi, mencatat bahwa asupan kopi, teh dan soda dikaitkan dengan pemicu peningkatan gejala GERD.

Minum Kopi Sebelum Olahraga

Beberapa olahragawan percaya bahwa minum kopi sekitar 45 – 60 menit sebelum berolahraga memungkinkan kafein memberikan efektivitas yang positif. Penelitian secara umum pun menjelaskan bahwa kafein sangat efektif untuk olahraga dan dikonsumsi sesuai batas penerimaan tubuh, salah satunya berdasarkan berat tubuh seseorang sekitar 2 – 6 mg per kilogram berat badan.

Minum kopi dikaitkan membantu kamu mencapai tujuan kebugaran, disamping itu kopi juga memiliki variasi yang ragam sesuai kesukaan malahan terbilang hemat biaya dibandingkan suplemen kebugaran lainnya. Minum kopi sebelum olahraga dijelaskan akan mendapatkan kekuatan, tenaga dan daya tahan yang lebih besar selama berolahraga. Direkomendasikan untuk hasil terbaik, minum kopi sekitar 1 – 2 cangkir (240 – 475 ml) pada 45 – 60 menit sebelum kamu berolahraga.

Minum Kopi Setelah Minum Obat

Untuk beberapa orang yang sedang perawatan rutin minum obat ada baiknya menghindari aktivitas minum kopi selama minum obat. Beberapa obat tertentu malah mengurangi daya serap tubuh terhadap kandungan obat tersebut. Bisa jadi tubuh berkurang daya serapnya terhadap kopi ataupun sebaliknya berkurang daya serapnya terhadap obat. Misal, mengonsumsi antibiotik bersamaan dengan kopi dapat meningkatkan risiko efek samping yang tidak nyaman untuk tubuh.

Ulasan kesehatan terkait obat dan kopi, menjelaskan jika diminum keduanya maka mengganggu efektivitas obat-obatan tertentu. Tentunya hal ini menghambat tubuh mendapatkan perawatan kesehatan dari mengonsumsi obat. Rekomendasi umum, setidaknya hindari minum obat dan kopi bersamaan, beri rentang waktu minimal 1 jam agar tubuh tidak terganggu mendapatkan efektivitas obat. Namun pun demikian, perlu konsultasi pada para ahli karena kondisi tubuh seseorang memiliki perbedaan antara satu dan yang lain.

Mengapa Minum Kopi Jantung Berdebar

Bisa dikatakan bahwa kandungan kopi bisa memperlancar peredaran darah dalam tubuh, tentu hal ini juga dikaitkan dengan peningkatan adrenalin. Tekanan darah meningkat dan detak jantung pun meningkat, tapi sebenarnya perubahannya tidak terlalu tinggi untuk tubuh seseorang yang normal. Minum kopi menimbulkan perasaan jantung berdebar sering dialami bagi orang yang lebih rentan, sehingga perasaan setelah minum kopi menjadi tidak nyaman.

Seiring berjalannya waktu tubuh seseorang setelah minum kopi akan berangsur normal, begitu pun detak jantung yang begitu debar akan perlahan normal. Hanya saja akan berbeda tiap orang mencapai kondisi normal, bisa 1 jam, 2 jam ataupun setelah sehari. Setelahnya, perlahan tubuh akan membangun toleransi terhadap kafein kopi yang diminumnya. Ada baiknya mengenal kondisi tubuh terlebih dulu untuk mendapatkan manfaat positif dari minum kopi, mulai dari 1 cangkir dan pelajari seperti apa peningkatan jantung yang berdebar.

Bolehkah Minum Kopi Saat Haid

Dari sisi penelitian, minum kopi memiliki pengaruh yang membuat seseorang tidak nyaman jika diminum saat haid. Walaupun sedikit penelitian yang menjelaskan bahwa kopi baik-baik saja untuk yang sedang haid, sudah cukup menjelaskan bahwa kopi bisa berpengaruh tak nyaman dan ada yang menjadi lebih baik.

Minum kopi saat haid memungkinkan kamu untuk mengurangi nyeri, memperbaiki suasana hati, meminimalisir kembung, dan meningkatkan fokus serta mendapatkan kebaikan dari antioksidan. Di sisi lain, minum kopi saat haid bisa memicu keram perut, hormon tubuh tidak seimbang dan masalah pencernaan. Rekomendasi agar nyaman minum kopi saat haid, batasi asupan minum kopi, kombinasikan dengan minum air mineral, hindari tambahan pemanis, pahami kondisi tubuh dan ada baiknya konsultasi dengan profesional.

Kesimpulan Minum Kopi

Kesimpulan secara umum, minum kopi untuk beberapa kondisi yang dialami tubuh perlu membatasi asupan berapa cangkir yang boleh diminum. Terlebih lagi, tiap orang memiliki perbedaan dalam menyerap kafein kopi. Ada yang memiliki toleransi tinggi sehingga tidak ada pengaruh sama sekali dan ada yang memiliki toleransi rendah sehingga minum kopi membuat seseorang tidak nyaman.

sumber:
eatingwell.com – drinking coffee on an empty stomach
healthline.com – top 13 evidence based health benefits of coffee
premiercardiology.com – could your racing heart be caused by caffeine
thirdwavecoffeeroasters.com – is coffee good for periods heres all you need to know