TIPS OLAHRAGA SAAT PUASA WAWANCARA OLAHRAGAWAN

Tips olahraga saat puasa sambil minum kopi, agar tetap lancar menjalankan ibadah puasa sambil berkerja? Pertama, lakukan aktivitas olahraga ringan dan kedua, menjaga pola makan yang sehat.

BEBERAPA diantara peminum kopi pasti ada yang ragu minum kopi saat sahur atau berbuka, karena khawatir mengganggu aktivitas ibadah puasa di Bulan Ramadan. Padahal, tidak ada larangan secara khusus untuk menghindari kegiatan minum kopi saat sedang berpuasa.

Kali ini, kami berkesempatan untuk ngobrol tentang kopi, puasa dan olahraga bersama Mas Budi, seorang praktisi olahraga yang kesehariannya bekerja sebagai Corporate Trainer di Unilever.

“Saya suka minum kopi tapi bukan penikmat kopi, dan sebenarnya tidak ada larangan minum kopi saat kita berpuasa. Bahkan untuk orang yang punya masalah lambung seperti gastritis dan GERD, boleh juga minum kopi saat puasa. Disarankan minum kopi satu kali sehari saja selama bulan puasa dengan porsi satu cangkir 200ml”

– Mas Budi, 2023.

Yuk, simak obrolan akrab kami dan temukan adaptasi terbaik untuk tubuh kamu. Selamat menjalani aktivitas puasa tanpa khawatir minum kopi, plus badan tetap bugar!

Tips Minum Kopi saat Puasa

Peminum kopi sebenarnya tidaklah perlu ragu untuk meneguk sajian kopi favorit mereka selama bulan puasa, baik di waktu sahur maupun setelah berbuka puasa. Karena sebenarnya tidak ada larangan untuk tidak minum kopi saat puasa, yang paling penting mengetahui porsi harian untuk konsumsi kopi. Saat puasa, minum kopi dengan gula cenderung akan menimbun kalori terlalu banyak, maka sebaiknya untuk konsumsi kopi hitam tanpa gula. Bisa saja minum kopi dengan gula ataupun mencampurnya dengan susu, tapi menjadi penting untuk memperhatikan kandungan gulanya dan perlu mengatur penggunaan gula/susu agar tidak berlebihan.

Kopi Untuk Olahraga dan Tips Olahraga saat Puasa

Dengan cara yang sama seperti mengonsumsi suplemen protein sebelum olahraga, kopi dapat membantu kita melakukan beberapa repetisi dan latihan ekstra di akhir sesi. Faktanya, kafein di dalam kopi terbukti meningkatkan kinerja dalam olahraga, kekuatan, latihan intensitas tinggi, dan sprint. Jadi menurut Mas Budi, minum kopi sebelum berolahraga sangat disarankan, karena aliran darah lancar ketika melakukan aktivitas olahraga secara sendirinya menjadi lebih semangat.

Ingin berolahraga di saat berpuasa, sebaiknya setelah sahur atau menjelang buka puasa? Tergantung personalnya, biasa olahraga pagi maka setelah sahur, jika biasa olahraga sore maka menjelang berbuka. Pilihlah aktivitas olahraga yang ringan jangan sampai olahraga itu membuat lelah dan akhirnya membatalkan puasa, cukuplah maksimal 30 menit untuk olahraga selama di bulan puasa.

Pola Konsumsi Harian saat Berpuasa Ala Olahragawan

Menjaga tubuh tetap bugar saat bulan puasa dan minum kopi tanpa perlu khawatir, tentu haruslah menjaga pola konsumsi makanannya.

• Pilihlah menu sahur dan berbuka puasa yang bergizi
• Memilih metode pengolahan makanan dengan bijak (atur penggunaan minyak/gorengan)
• Utamakan konsumsi buah-buahan ketika berbuka puasa
• Menjaga asupan kebutuhan protein
• Beri jeda/waktu berbuka puasa (konsumsi makanan ringan terlebih dahulu)
• Pastikan kebutuhan carian terpenuhi

Kesimpulannya, minum kopi sebelum olahraga sangat baik untuk mendukung performa aktivitas olahraga. Olahraga saat puasa perlu mengatur durasi dan pilih olahraga ringan agar tidak mengganggu ibadah puasa. Minum kopi saat puasa bisa saja, asalkan mengatur jumlah konsumsi kopi harian, khususnya yang memiliki masalah lambung perlu dibatasi kurang lebih 200ml asupan kopi harian selama bulan puasa.

“Varian kopi apa saja tidak menjadi masalah jika dikonsumsi selama bulan puasa, namun jika ada kopi rendah kafein tentu hal ini bisa menjadi alternatif. Agar individu memilih kopi mana yang terbaik untuk tubuh mereka, selama menjalankan ibadah puasa dan tetap bugar saat berolahraga,” Mas Budi menutup obrolan akrab kami.