CARA BIAR TIDAK NGANTUK SAAT SAHUR, PECINTA KOPI HARUS SIMAK - Majalah Otten Coffee

Hari-hari awal puasa Ramadan adalah tantangan terbesar untuk sebagian orang karena tubuh akan didisiplinkan dengan kebiasaan baru selama 30 hari.

MANFAAT puasa bagi kesehatan sudah sangat populer, mencegah berbagai penyakit dan menjaga kesehatan tubuh. Namun, untuk yang berkerja, bulan puasa adalah tantangan tersendiri untuk kondisi tubuh seseorang. Ada yang kurang fokus, ada yang merasa kelelahan, mengantuk sehingga performa kerja menurun. Puasa sebenarnya secara tidak langsung menertibkan pola hidup seseorang, jika ingin stabil aktivitas harian selama bulan puasa, maka pahami apa yang sebenarnya diinginkan tubuh kamu.

Agar tidak ngantuk saat sahur dan tetap memiliki energi untuk fokus berkerja, rahasianya adalah di pola makan dan kebiasaan tidur. Berikut beberapa hal yang perlu kamu pertimbangkan, dan mungkin bisa kamu jadikan referensi ketika membuat batasan selama bulan Ramadan.

Optimalkan Sahur dengan Makanan Bernutrisi

Nutrisi yang seimbang tentu diperlukan oleh tubuh, bahkan ketika hari biasa tubuh memerlukan makanan padat nutrisi yang kaya akan protein, serat, vitamin dan mineral serta tidak memiliki kandungan gula yang tinggi. Kamu yang paling paham apa yang dibutuhkan oleh tubuhmu dan apa yang seharusnya kamu makan saat sahur. Jika kamu ingin makanan dan minuman tertentu, sebaiknya tidak terlalu berlebihan agar penyerapan makanan oleh tubuh tetap stabil. Biasakan saat sahur mengkonsumsi setidaknya buah yang tinggi kandungan proteinnya dan hindari makanan dengan kandungan tinggi kalori yang kemungkinan menghambat aktivitas harian Anda saat sahur.

Bergerak Lebih jika Diperlukan

Tidak harus melakukan olahraga atau beraktivitas hingga berkeringat. Ketika rasa mengantuk datang, cukup lakukan gerak tubuh, sesederhana gerakan peregangan di meja kerja kamu. Hal ini dilakukan untuk membantu sirkulasi darah mengalir lancar sehingga kamu akan mendapatkan sedikit tenaga tambahan dan daya fokus agar kembali beraktivitas.

Variasikan Asupan Makan Malam

Baik makan malam ataupun makan sahur, usahakan memilih makanan berwarna seperti buah dan sayur. Sangat penting untuk mengganti semua nutrisi yang hilang selama seharian berpuasa, seperti Zat Besi dan Vitamin B. Jaga asupan makanan agar tidak berlebihan, karena apa yang dimakan pada malam hari umumnya akan diproses ketika jam tidur. Tubuh perlu istirahat cukup begitu pula sistem pencernaan kamu.

Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi

Mempersiapkan tubuh agar terhidrasi jadwalnya dari malam hari hingga menjelang sahur, setidaknya 8-12 gelas air setelah berbuka hingga sahur. Bukan berarti saat sahur minum banyak air adalah solusinya, tapi coba pilih asupan makanan yang juga mengandung banyak air seperti semangka, stroberi, tomat, dan mentimun. Tubuh dengan hidrasi yang baik akan berkontribusi pada aktivitas dan fokus, dan mengurangi kemungkinan rasa mengantuk saat puasa.

Cukup Tidur

Umumnya tidur yang optimal itu minimal 7 hingga 9 jam. Jika jatah jam tidurmu kurang, maka tingkat kewaspadaan dan konsentrasi akan menurun. Secara sederhana, hal ini juga menyebabkan kamu akan mengantuk di siang hari saat puasa.

Tips dari Si Penikmat Kopi

Untuk yang mencintai aktivitas minum kopi, puasa membatasi asupan minum kopi mereka, namun para penikmat kopi selalu menemukan cara minum kopi senyaman mereka walaupun di bulan puasa.

• Pada saat sahur, ada yang menikmati secangkir kopi setelah santap sahur agar tidak merasa kantuk.
• Dua jam setelah berbuka juga nyaman untuk menikmati secangkir kopi, memberikan jeda setelah berbuka puasa menjadikan kondisi tubuh stabil.
• Konsumsi kopi yang segar dan mengimbanginya dengan konsumsi air yang cukup setelah berbuka dan menjelang sahur.

Jika memiliki tips berbeda yang kamu temukan berdasarkan pengalaman menikmati kopi selama bulan puasa, yuk berbagi tipsnya di kolom komentar!

sumber: nestleprofessionalmena.com